Bauchmuskeltraining Woche 3
Du solltest jetzt bereits eine größere Leistungstärke besitzen als noch einige Wochen zuvor und in der Lage sein mehr Sit-Ups an einem Stück zu absolvieren im Vergleich zum Anfangs-Test.
- Du hast 21 - 30 Sit-Ups im letzten Leistungstest erreicht? Dann folge bitte der ersten Spalte.
- Hast Du 31 - 40 Sit-Ups geschafft, so folge bitte der zweiten Spalte der Tabelle.
- Mehr als 40 Sit-Ups an einem Stück absolviert? Respekt! Du solltest der dritten Spalte folgen.
TAG 1
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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21 - 30 Sit-Ups | 31 - 40 Sit-Ups | > 40 Sit-Ups | |
Satz 1 | 15 | 18 | 21 |
Satz 2 | 18 | 25 | 27 |
Satz 3 | 11 | 19 | 21 |
Satz 4 | 11 | 19 | 21 |
Satz 5 | maximal (min. 14) | maximal (min. 25) | maximal (min. 30) |
TAG 2
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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Satz 1 | 15 | 21 | 30 |
Satz 2 | 18 | 28 | 38 |
Satz 3 | 12 | 21 | 23 |
Satz 4 | 12 | 21 | 23 |
Satz 5 | maximal (min. 18) | maximal (min. 28) | maximal (min. 38) |
TAG 3
zwischen den Sätzen 60 Sekunden Pause (auch länger falls nötig) |
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Satz 1 | 17 | 24 | 33 |
Satz 2 | 20 | 32 | 42 |
Satz 3 | 14 | 23 | 30 |
Satz 4 | 14 | 23 | 30 |
Satz 5 | maximal (min. 20) | maximal (min. 32) | maximal (min. 45) |
Hoffentlich hast Du es wieder unbeschadet durch die dritte Trainingswoche gemacht und bist bereit für die vierte Trainingswoche. Mache weiter so wie bisher - Du hast die Hälfte des Bauchmuskeltrainings bereits hinter Dir und bist auf dem richtigen Weg 200 Sit-Ups an einem Stück absolvieren zu können. Solltest Du mit dem Trainingsprogramm schnell abnehmen wollen, müssen wir Dich leider enttäuschen. Dies ist nur bedingt mit dem Training machbar - hierzu solltest Du auf jeden Fall begleitend eine Diät durchführen.
Lass uns mit dem Trainingsprogramm fort fahren, schau Dir nun die vierte Trainingswoche an.