Abnehmen mit der Insulintrennkost
Verfasst am 18. Januar 2010 in Ernährung
Der Arzt Dr. Pape hat unter dem Begriff "Schlank im Schlaf" ein neues Diätkonzept entwickelt. Dieses Konzept soll die Fettverbrennung im Schlaf fördern und so das Abnehmen verbessern. Durch das Weglassen der Kohlenhydrate am Abend schüttet der Körper weniger Insulin aus, mit weniger Insulin wird das Fett besser abgebaut. Am Tag werden die Mahlzeiten so zusammen gestellt, dass auch am Tag das Insulin nicht so häufig ausgeschüttet wird. Deshalb auch der Name Insulintrennkost.
Bei der Insulintrennkost werden drei Mahlzeiten eingenommen. Die Mahlzeiten sollten mindestens 4 Stunden auseinanderliegen, Zwischenmahlzeiten sind nicht erlaubt. Dr. Pape unterscheidet zwei verschiedene Typen, den Nomaden und den Ackerbauern. Je nach Typ gibt es unterschiedliche Ernährungsempfehlungen. Grundsätzlich kann man jedoch sagen, dass morgens nur Kohlenhydrate, mittags Eiweiß und Kohlenhydrate und abends nur Eiweiß gegessen wird. Die Mahlzeiten werden mittags und abends mit viel Gemüse und Salat kombiniert. Zum Frühstück gibt es beispielsweise Brötchen mit Marmelade oder Nussnougatcreme und Obst. Müsli kann auch gegessen werden, es wird jedoch nicht mit Milchprodukten zubereitet sondern mit Fruchtsaft. Mittags gibt es Fleisch oder Fisch mit Nudeln, Reis oder Kartoffeln kombiniert mit Salat oder Gemüse. Am Abend werden die Kohlenhydrate weggelassen und es gibt Fleisch, Fisch, Eier mit Gemüse und Salat. Wer schneller abnehmen möchte kann mittags auf die Kohlenhydratbeilagen verzichten. Diese Ernährung versorgt den Körper ausreichend mit Nährstoffen und fördert die Fettverbrennung. In den Büchern zu Schlank im Schlaf findet man einen ausführlichen Rezeptteil.
Das Schlank im Schlaf Programm beinhaltet zusätzlich zur Ernährung ein Sportprogramm. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauer trainiert den Körper, strafft die Figur und fördert die Fitness. In den Büchern findet man Trainingstipps und Trainingspläne für das Ausdauertraining. Für das Krafttraining werden Übungen mit einfachen Geräten wie Therabänder für zu Hause gezeigt.
Dr. Pape hat mehrere Bücher zum Thema Schlank im Schlaf herausgebracht, dazu gibt es ein Kochbuch von Johann Lafer und ein Buch speziell für Frauen, "Die Hormonformel".